(ភ្នំពេញ)៖ ក្រុមហ៊ុន Herbalife Nutrition ប្រចាំកម្ពុជា ដែលត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថា ជាក្រុមហ៊ុនឈានមុខគេផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ ណែនាំពីគន្លឹះទាំង៦ ក្នុងការគេងលក់ឱ្យបានស្កប់ស្កល់។

នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ មនុស្សជាច្រើនកំពុងធ្វើការពីផ្ទះ ហើយក៏ព្យាយាមរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តរួមការងារ និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់តាមរយៈបច្ចេកវិទ្យា។ ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានទម្លាប់ធម្មតាមួយ ឬក៏ច្រើនដែលពួកគេមិនសប្បាយចិត្តនឹងធ្វើ ហើយលំនាំនៃការគេងក៏អាចជាផ្នែកមួយផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពិតជាមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពទូទៅ និងសុខុមាលភាព។

សារៈសំខាន់នៃការគេងបានស្កប់ស្កល់យោងតាមវិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាព (NIH) ការគេងគាំទ្រមុខងារសំខាន់ៗជាច្រើនរួមមាន ការរំលាយអាហារ សុខភាពខួរក្បាល និងអាចជះឥទ្ធិពលដល់ស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួនដូចជាការធាត់។

ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញផងដែរថា មួយភាគបីនៃជនជាតិអាមេរិកជួបប្រទះនឹងការគេងមិនលក់ ហើយម្នាក់ក្នុងចំណោម ១០នាក់ជួបប្រទះការគេងមិនលក់ បីដងរៀងរាល់សប្តាហ៍អស់រយៈពេលជាច្រើនខែ។

ការគេង គឺជាគន្លឹះដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់យើងមានសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការគេង គឺពិបាកនៅពេលដែលការព្រួយបារម្ភកើនឡើង ជាពិសេសនៅក្នុងគ្រាមិនច្បាស់លាស់ទាំងនេះ។ ដំបូន្មានសម្រាប់ការគេងបានស្កប់ស្កល់ការគេងជួយឱ្យយើងដឹកនាំពេលវេលាស្ត្រេសបានប្រសើរ។ ហើយយើងអាចគ្រប់គ្រងអាកប្បកិរិយារបស់យើង និងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃជំងឺរាតត្បាតលើការគេងរបស់យើងបានទៀតផង។

ជាមួយនឹងការគេងបានស្កប់ស្កល់ដែលមានសារៈសំខាន់ដល់ផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយរបស់យើង យើងសូមណែនាំចំណុចមួយចំនួនខាងក្រោមសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល៖

ទី១៖ ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ ការព្រួយបារម្ភខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់អារម្មណ៍របស់យើង និងនាំឱ្យងងុយដេក ដែលទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការជ្រើសរើសអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតភាពស្ត្រេស និងផ្លាស់ប្តូររបៀបឆ្លើយតបទៅនឹងស្ត្រេស។ ឈប់ញ៉ាំអាហារ និងអាហារសម្រន់យ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ វាអនុញ្ញាតឱ្យមានការរំលាយអាហារត្រឹមត្រូវ និងជួយអ្នកជៀសវាងការក្រហាយទ្រូងដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពេលយប់។

ទី២៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបទដ្ឋាន ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព ប៉ុន្តែវាក៏ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់ផងដែរ។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនការហាត់ប្រាណដែលប្រើប្រាស់កម្លាំងតិច ដូចជាយូហ្គា ភីឡាត់ ឬការដើរលំហែរកាយក្នុងឧទ្យាន គឺជាឱសថដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ភាពតានតឹង។ អ្នកផ្សេងទៀតចូលចិត្តការហាត់ប្រាណខ្លាំងដូចជាការលើកទម្ងន់ជាដើម។

ទី៣៖ ត្រៀមខ្លួនចូលសម្រាក អ្នកអាចធ្វើតាមក្បួនឌីជីថល ដែលបន្សាបជាតិពុលដោយមិនប្រើកុំព្យូទ័រ ឬអ្នកអានឌីជីថលយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេងនោះក៏មានរួមបញ្ចូលទូរទស្សន៍ដែរ!

ទី៤៖ បំបាត់ភាពតានតឹងជាមួយបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ ពេលល្ងាច និងម៉ោងចូលគេងក៏ជាពេលវេលាល្អ ដើម្បីអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ខ្លះដែរ។ ចំណាយពេលដើម្បីឱ្យចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក - ដោយដកដង្ហើមវែងៗ បន្ធូរអារម្មណ៍ និងធ្វើសមាធិប្រកបដោយស្មារតី។

ទី៥៖ ផឹកតែ chamomile ឬតែផ្កាឡាវេនឌ័រ Chamomile លើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែ និងការគេងលក់ស្រួល។ ផលប៉ះពាល់នៃការគេងរបស់ Chamomile គឺទាក់ទងទៅនឹងសារជាតិ flavonoid apigenin ដែលភ្ជាប់ទៅនឹង និងរារាំងអ្នកទទួលមួយចំនួននៅក្នុងខួរក្បាលដែលបណ្តាលឱ្យងងុយដេក។ ដូចគ្នានឹងប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័រ ដែលអាចជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងគេងលក់ដែរ។ ការផឹកតែឡាវេនឌឺមានអត្ថប្រយោជន៍ធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ស្ងាត់។

និងទី៦៖ រក្សាកាលវិភាគ ខណៈពេលដែលជីវិតជារឿយៗអាចធ្វើឱ្យពេលវេលានៃការគេងបាត់បង់ សូមព្យាយាមចូលគេង និងក្រោកនៅពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វានឹងអាចបង្កើតចង្វាក់នៃការគេងដែលរាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក។

អាហាររូបត្ថម្ភដែលមានសុខភាពល្អ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការជ្រើសរើសរបៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវ និងការគេងជួយឱ្យមានសុខភាពល្អ ហើយខណៈពេលដែលពួកគេមិនអាចបំបាត់ការព្រួយបារម្ភនាពេលបច្ចុប្បន្នបានទាំងស្រុង តែពួកគេអាចជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងសុខុមាលភាពទូទៅបានល្អប្រសើរក្នុងកំឡុងពេលមិនច្បាស់លាស់ទាំងនេះ។

Herbalife Nutrition គឺជាក្រុមហ៊ុនអាហារូបត្ថម្ភលំដាប់ពិភពលោកមួយដែលបានផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់មនុស្សជាមួយនឹងផលិតផលអាហារូបត្ថម្ភដ៏អស្ចារ្យ និងជាឱកាសអាជីវកម្មសម្រាប់សមាជិកឯករាជ្យរបស់ខ្លួនចាប់តាំងពីឆ្នាំ១៩៨០។ ផ្តល់គុណភាពខ្ពស់ ផលិតផលដែលមានលក្ខណៈវិទ្យាសាស្ត្រ ដែលបានលក់នៅក្នុងជាង ៩០ប្រទេសដោយសមាជិកឯករាជ្យរបស់យើង ដែល